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茂名技师学院疫情期间心理防护指南

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发表时间:2022-11-06 18:43
尊敬的家长朋友、亲爱的同学们:

期疫情反复,给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战。这些变化和挑战赋予了我们成长的机会,但同时也可能会让我们感觉焦虑、紧张、烦躁不安等等。面对疫情期间的心理困扰,我们准备了一些心灵锦囊,助力大家保护好“心灵绿码”。

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学生篇

01理性看待疫情防控

同学们一方面要通过官方渠道了解防疫信息、疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣;另一方面要积极调整自己的不合理认知,积极理解、接纳社会和学校封闭防疫管理的现实和封控不是禁闭,而是增强保护力,严遵守各项防疫制度

02规律作息,保持能量平衡

在疫情期间,保持正常作息规律,开启“五好”生活模式,可以很好地帮助我们补充能量,维持身心平衡。

睡好觉。每天保持7—9个小时充足睡眠,条件允许情况下,可午睡半小时到1小时,睡前不做剧烈运动,也可通过深呼吸助眠。

吃好饭。保证营养均衡,三餐规律。早餐进食适量蛋白质;晚餐进食适量碳水化合物(饭、面、粥、粉);每天吃蔬菜;如条件允许,每天吃适量水果。

喝好水。每天适当增加饮水量,尽量少喝含糖碳酸饮料。

学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行,做好时间统筹安排。

运动好。定期参加身体锻炼,如慢跑、散步、身体拉伸跳绳、转呼啦圈等,减少激烈运动,避免受伤。

03寻求社会支持,“说”出压力

在情绪波动时,同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学等诉说当下感受,也可以通过写日记的方式进行书面诉说,以降低压力感。

             04关注当下,做自己能做的事

不管疫情如何进展,同学们调整自我,积极赋能,要认识到当下能做的事还是保护自己,合理安排学习,将每天的学习安排细化,做自己力所能及的事。

05助人为乐,“帮”走压力

利他行为是智慧处理压力的方式,在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。同学们可以尽自己的力量为身边有需要的人提供帮助,如协助班主任做好管理工作,帮助同学处理学习难题,关心与陪伴室友等。

06学会求助

如果你感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重,或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围,不要害怕,更不要忽视,可以主动、及时地通过线上、线下多种方式,寻求心理老师未成年人心理咨询与援助中心热线的心理专业人士支持。


家长篇

01帮助居家学习的孩子养成作息规律

生活节奏的变化,可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化,这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律,同时要多关心孩子的心理状况,善于倾听孩子的心声,准确把握孩子心路历程。

02帮助孩子进行情绪疏导

每个人每天都会有不同程度的情绪波动,这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄,再去共情他的情绪,温柔而又坚定地和孩子谈,避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

对于封闭在校的学生,家长应主动加强与老师沟通,协同做好孩子的情绪疏导,利用与孩子电话、视频聊天等机会,关心其生活中的小事,尽量不要过多谈论学习,多鼓励、少埋怨、不责备,给予孩子信心和勇气。

03避免信息过载导致心理负担

家长要尽量避免把自己工作、生活中的焦虑情绪传递给孩子,在分享有关信息或回答孩子的疑问时,要多传递正能量,让孩子有信心。要引导孩子合理看待信息,分清良莠,让孩子永远心存希望。

04父母积极调整心态,保持情绪稳定

父母情绪稳定是给孩子最好的礼物。对于受疫情影响比较大的孩子来说,父母(长辈)自身情绪的稳定非常重要,对孩子的心理状态影响很大。对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。

05适度的自我关怀

在照顾家人的和忙于工作之间,我们也要学会适度的自我关怀,如听歌、运动、喝茶等等。自我照料可以让我们的心灵得以休憩,汲取更多的能量以支持孩子和自己。如果你感到心灵过载,难以自我调适,也可以主动、及时地求助专业的心理老师或机构。

教师篇

01不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣

不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息,关注官方首发疫情动态,做好自己与家人的防护工作。


02立足岗位,常态防控,发挥作用

听从上级统一部署,认真排查,准确、及时上报数据,按要求防控。积极调整心态,家校携手,增强共同抗击疫情的信心

03注意心理调适,减缓工作压力

建议用“三换”方法调适:

1.换立场。根据抗疫要求,教师要联络学生和家长上报信息,情况繁杂,工作压力大,但每一条发至群里的信息和上报工作,对于抗疫都起到至关重要的作用,要积极发挥作用,做传播正能量的使者。

2.换环境。回到家转移压力,多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

3.换方式。合理安排时间,专注当下任务,高效处理,保持适当的休息节奏

让我们共同携手,保持内心的平静与温暖,随“疫”而安 ,战“疫”必胜 。如果孩子们较长时间处于低落状态或有其他心理困惑,您可以通过以下方式获得心理援助:

部分省级心理辅导热线

热线名称

热线号码

热线服务时间

公共卫生公益热线

020-12320转5

周一至周日,24小时

12355青少年服务台

020-12355

周一至周日,8:30—20:30

部分市级心理辅导热线

热线名称

热线号码

热线服务时间

茂名市心理学会公益陪伴热线

15363130766

每天15:00—17:00

茂名市校外未成年人心理健康辅导站

2702789

周一至周五

上午9:00—11:00

下午15:00—17:00

茂名技师学院心理咨询热线:

张老师13542345295

周老师15813063487


学院办公电话:0668-2200238、2200778(传真)
地址:广东省茂名市环市北路26号   邮编:525000
学院代码:9800042
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